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新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

　　“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估 ？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来，医生听到最多的问题。

　　“目前每周四上午开诊 ，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱、易疲劳、心肺功能下降等问题 的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统 的运动能力评估 、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动。

　　“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多 。

　　“阳康”后 是否能运动 ？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。

　　“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降、感染的组织器官进一步受损 ，严重的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况 。但合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力 ，有助于尽快恢复病前的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进”。

　　李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈的打球 、跑步、游泳才算运动，一些中低强度 的牵伸、慢走等也是运动，因此，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后 的循序渐进原则。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快 、头晕 ；发生面部、手臂 、腿部无力，尤其 是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动 。

　　那么如何对我们的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动的时机？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况 。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就是使你感到轻松，完全不费力的运动。”且在开始锻炼 的同时 ，一定要保证营养的补充 ，“包括一天6-8杯水 ，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶的摄入 ，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等 。”

　　但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼。

　　“运动没有绝对的好坏之分 ，最关键是根据特定 的时期选择合适的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段 ，要以低强度的牵拉、低强度的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周 的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等 ；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前 的运动状态 。

　　要做到“循序渐进”，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病的自我管理》建议 ，在RPE评分 的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段 。

　　第一阶段目标 是为恢复锻炼做准备 ，有控制 的呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1；第二阶段 ，可进行低强度活动 ，散步 、轻微的家务、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任 的情况下，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度的活动，运动形式包括快走 、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习 ，例如 ：跑步、自行车、游泳等，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分 。

　　除了找到适配 的运动阶段，保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降、精力减退 、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力。”孙扬建议，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排。

　　“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼 的过程中，更需要逐步 、渐进地开始 。”李云霞强调 ，此外，还应尊重个体差异 ，“不排除自己的恢复可能比他人更慢，我们要做 的就 是减少焦虑、规律生活 、注意营养 、适度活动。”

　　中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报

浙江启动全球大招商年 今年预计超200个团组出境******

　　中新网杭州1月10日电(记者 黄慧)于经济大省浙江而言 ，新 的一年如何推动高质量使用外资和招商工作开好局、起好步？1月9日 ，“投资浙里”全球大招商年启动仪式在杭州举行。记者现场获悉，今年，浙江预计将有超200个团组赴境外开展招商活动。

　　浙江省商务厅厅长韩杰表示 ，当前 ，浙江使用外资工作面临重要战略机遇期。今年，浙江将进一步实施“8+4+1”政策体系，制定新一轮力度更强 、更加务实有效的稳外资政策举措。

　　事实上，自疫情政策优化调整以来 ，浙江各地已全面掀起全球大招商工作热潮 。“投资浙里”全球大招商年的启动，将会进一步点燃这股热潮。

　　韩杰说 ，要围绕浙江“415X”先进制造业集群建设，以杭州获批国家服务业扩大开放综合试点为契机，坚持高质量制造业项目优先 、大项目优先、引领性项目优先 ，提升外资项目招引质量 ；要全方位拓展全球大招商方式方法，积极开展境外招商 、基金招商、中介招商、专业化公司招商，推动侨商、浙商回归投资 。

　　浙江省商务厅副厅长石琪琪介绍 ，围绕打造高质量外资集聚地的总目标 ，“投资浙里”全球大招商年的主要内涵 是围绕“一个目标” 、做到“两个聚焦” 、推动“三个更加” 、落实“四个重大”。

　　据悉，“投资浙里”全球大招商年主要聚焦高端外资产业和重大外资项目，力争推动外资增长更加平稳 ，外资结构更加合理 ，营商环境更加优化 。

　　例如，立足产业资源优势，浙江将筛选重点领域细分赛道 ，着力招引一批高质量、高科技、高环保 、高端化 的项目，大投资、大规模、大牵引的项目，世界500强、跨国公司地区总部 、隐形冠军等企业及外资研发机构等 。

　　站在新 的起点 ，浙江多地已做好规划，蓄势待发 。

　　现场 ，杭州投资促进局副局长蔡儒杰表示 ，杭州将勇当全球大招商年的开路先锋，奋力做好“氛围营造”“渠道拓展”“外资转型”等五篇文章 。

　　如其所言 ，杭州一季度将组织开展好“杭州·全球招商季”活动，以欧洲、日韩、港澳为重点地区，市区联动举办重点招商活动不少于30场 ，同时开通境外招商审批“绿色通道” ，组织赴境外招商团组不少于30个。该市还将精准对接世界500强 、行业头部企业，实现重点外资企业走访全覆盖 。

　　再如嘉兴，该市目前已组织出访团组4个 ，达成投资意向项目5个。值得一提 的是 ，距离嘉兴市日本招商团组回国仅12天，日本某精细化工龙头企业便派出高级别代表团来嘉兴回访 ，达成总投资1亿美元 的合作项目 。

　　嘉兴市商务局党委委员、嘉兴市贸促会副会长徐伟强介绍 ，嘉兴围绕“135”主导产业排定了71个出境招商团组，其中一季度24个 ，将充分发挥嘉兴国际产业合作园数量多、覆盖广 的优势，主攻德国 、日本 、美国、新加坡、以色列等发达经济体。

　　数据显示 ，2022年1月-11月，浙江实际使用外资182.1亿美元 ，同比增长11.4% ，预计全年实际使用外资达190亿美元 ，其中高技术产业实际使用外资占比近50%。(完)

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　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）